เรื่องหลักคือ ภาวะโลหิตจาง
รองลงมาคือ น้ำหนักเกินและน้ำตาลเริ่มสูง

ผลตรวจทั้งหมด

HDL และ LDL ไม่ได้ตรวจในครั้งนี้ (N/A) · ไวรัสตับอักเสบ เอ/บี และคลื่นไฟฟ้าหัวใจไม่ได้ตรวจ

สิ่งที่ควรทำ

1. 1
   หาสาเหตุของโลหิตจางก่อน

   ภาวะโลหิตจางมีหลายสาเหตุ เช่น ขาดธาตุเหล็ก หรือธาลัสซีเมีย แต่ละแบบแก้ไม่เหมือนกัน ควรให้แพทย์ตรวจยืนยัน

2. 2
   อย่าซื้อยาธาตุเหล็กกินเอง

   ถ้าเป็นธาลัสซีเมีย การกินธาตุเหล็กเพิ่มอาจทำให้เหล็กสะสมเกิน ให้กินตามแพทย์สั่งหลังตรวจแล้ว

3. 3
   กินอาหารที่มีธาตุเหล็กคู่กับวิตามินซี

   เนื้อแดงไม่ติดมัน ตับไก่ ไข่แดง ผักใบเขียวเข้ม กินกับส้ม ฝรั่ง มะละกอ ช่วยดูดซึมดีขึ้น

4. 4
   เลี่ยงชา กาแฟ นมกับมื้ออาหารหลัก

   สารในชา กาแฟ และแคลเซียมลดการดูดซึมธาตุเหล็ก เว้นห่างจากมื้ออาหารประมาณ 1–2 ชั่วโมง

5. 5
   ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

   เป้าแรก 5–10% (ประมาณ 4–8 กก.) ใน 3–6 เดือน ช่วยทั้งน้ำตาลและรอบเอว

6. 6
   คุมน้ำตาลและแป้งขัดขาว

   ตัดน้ำหวาน ชานม น้ำผลไม้ ลดข้าวขาว ขนมหวาน ผลไม้หวานจัด

7. 7
   ตรวจน้ำตาลในเลือดปีละ 1 ครั้ง

   ตามที่แพทย์แนะนำ และไปตามนัดตรวจโลหิตจาง

แผนอาหาร

เน้น ธาตุเหล็ก + วิตามินซี และคุมน้ำตาล/แป้ง กิน 3 มื้อสม่ำเสมอ ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่ง

แผนออกกำลังกาย

เป้าหมาย: คาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์ + เวทเบาๆ 2 วัน เพราะยังมีภาวะโลหิตจาง ให้เริ่มเบา ๆ เพิ่มทีละน้อย และฟังร่างกายตัวเอง

• • อบอุ่นร่างกาย 5 นาที ยืดเหยียดหลังออกกำลัง ลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง
• ถ้าหน้ามืด ใจสั่น หอบเหนื่อยง่ายผิดปกติ หรือเจ็บหน้าอก ให้หยุดและพบแพทย์

ควรไปตรวจเพิ่ม

ปรับพฤติกรรมต่อเนื่อง 3 เดือน แล้วตรวจซ้ำ จะเห็นทั้งน้ำหนัก รอบเอว และน้ำตาลดีขึ้น ส่วนโลหิตจางให้ทำตามที่แพทย์วินิจฉัย